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Guía rápida para elegir zapatillas de running

(Publicación Compartida)

 

Elegir la “zapatilla de running” adecuada es muy importante a la hora de ponerse a entrenar, no obstante, esta situación no debería de ser un problema, y mucho menos que no podamos resolver. Se puede escribir extensamente sobre ello, pero un buen comienzo es dejar claras las bases en la elección de la zapatilla.

Sincerarse con uno mismo

Lo primero que tienes que hacer es preguntarte: Corro técnicamente bien? Es decir, tengo la técnica de carrera depurada?, tengo la musculatura preparada?, a medida que me voy cansando voy dejando de lado la técnica? No pasa nada si corres, hemos estado la mayor pate de nuestras vidas llevando calzado amortiguado y adoptando vicios que no deberían de estar, así que tendrás que recurrir a unas zapatillas amortiguadas y empezar a mejorar la técnica de carrera. Si corres bien, felicitaciones, serás menos propenso a lesiones y podrás utilizar zapatillas con muy poca amortiguación o directamente sin ella.

Peso corporal

Tienes que subirte a la balanza y no engañarte. Las zapatillas tienen rangos de peso recomendados en función de la amortiguación y estabilidad. Si pesas 65 kg podrás llevar zapatillas ligeras con menos amortiguación, pero si pesas 90 kg necesitarás calzado mucho más amortiguado (esto último determinará el costo final del calzado). Ahora bien: Que una zapatilla sea más costosa no significa que sea la mejor. En definitiva: el precio guarda relación directa con los materiales que se utilizaron para su construcción y las tecnologías que se aplicaron.

Lesiones

Eres propenso a alguna lesión en concreto? Es importante determinar esto porque actualmente hay zapatillas que pueden mitigar el riesgo de una lesión. Por ejemplo, si tienes fascitis plantar, deberás de buscar modelos que den apoyo en la zona del arco. Si naturalmente sueles tener sobrecargas en los sóleos y gemelos tendrás que evitar pisar con el antepié mientras fortaleces la musculatura con ejercicios auxiliares. Al elegir zapatillas hay que buscarlas con drop (diferencia en altura entre talón y antepié) más bien alto (10 ó 12 mm). Y si sos propenso o tienes problemas de torceduras de tobillo o rodilla, cuando busques calzado hay que tener muy en cuenta éste punto ya que la zapatilla debe por naturaleza debe ser “estable”.

Arco del pie

Es muy importante saber qué tipo de arco tienes. Averiguarlo de manera aproximada es sencillo, mojándote la planta del pie y dejando la huella en un papel. Eso sí, lo mejor es un estudio podólogico. Este test sencillo te acerca mucho a los modelos que puedas acceder, ya que una persona con arco bajo (o pies planos) no debería comprar zapatillas con arco marcado, y una persona con arco alto no debería utilzar calzado con arco bajo.

Condición física. Ritmos de carrera.

El ritmo de marcha que te permite andar tranquilamente durante los entrenamientos es determinante a la hora de la elección. Para ritmos lentos se necesitarán zapatillas flexibles para intentar depurar en la medida de lo posible la técnica de carrera. Los corredores con una mejor condición física seguramente tendrán la musculatura más desarrollada y mayor flexibilidad, así que estarán preparados para zapatillas con menor drop y más ligeras (menos amortiguadas).

Ancho del pie

Algunas marcas fabrican varios “tamaños de anchos” para algunas de sus zapatillas, siendo la D en hombres y B en mujeres la que se suelen encontrar en todas las zapatillas del mercado. La diferencia entre un ancho y otro es de medio centímetro (que es bastante) así que la mayoría usamos talla D en hombres y B en mujeres, pero si claramente tienes el más ancho o estrecho, sería buena opción recurrir a alguna de estas opciones.

Talle

Nos volvemos locos con el número exacto, pero aquí va un truco rápido: deja la anchura de un dedo de la mano entre el dedo más largo y la puntera de la zapatilla. Y listo. El pie se suele hinchar en carrera cuando van más de 5 kilómetros, así que hay que dejar cierto margen para evitar rozaduras y ampollas. Eso no significa necesariamente elegir un número más, a veces con medio número bastará.

Tipo de pisada

Saber si eres pronador, neutro o supinador es importante, pero no determinante. La pronación es el giro del tobillo hacia el interior del pie durante la pisada. No es necesariamente malo que se prone, ya que es un mecanismo natural del pie para amortiguar el cuerpo, pero a veces una pronación excesiva provoca molestias y hace falta corrección. En ese caso hay que recurrir a unas plantillas o buscar unas zapatillas para pronadores. El 60% de los corredores pronan en menor o mayor medida y a veces aparece cuando estamos cansados y empezamos a descuidar la técnica. Si eres pronador, pero has estado utilizando zapatillas neutras durante un tiempo y no te han provocado molestias, lo mejor es seguir con este tipo de zapatillas. 

Ser supinador (que el tobillo gire hacia el exterior en la pisada) es raro y aun así la gente no para de preguntar por zapatillas para supinadores. Tener el pie cavo o que la zapatilla se desgaste por el exterior no quiere decir que se sea supinador. Sólo el 4 - 5% de los corredores supinan, por lo que al momento no hay zapatillas específicas para supinadores. Se tendrá que recurrir entonces a zapatillas neutras con alta flexibilidad.

Terreno

El terreno por donde se va a correr también es muy es importante. Si corres por asfalto o cemento, lo más normal es recurrir a zapatillas con amortiguación blanda. Si vas a correr por el parque o pasto, la estabilidad gana importancia y también se le requerirá algo de agarre a la suela. La amortiguación en este caso ya no es tan importante. Pero si el terreno va a ser pedregoso, por caminos y senderos o roca, hay que recurrir a zapatillas de trail que proporcionen mayor agarre, protección y mucha estabilidad.

Ritmo

El ritmo que se va a llevar normalmente con la zapatilla es importante a la hora de la elección. Muchas zapatillas de entrenamiento están hechas para ir a 5:30/km y no responderán igual si vas a 4:00/km. Para ritmos más lentos de 4:30/km, sea para entrenar o para carreras, lo normal es recurrir a zapatillas amortiguadas. Para ir a 3:45/km – 4:30/km habrá que conseguir zapatillas más ligeras y con menos amortiguación y para menos de 3:45/km será recomendable usar unas zapatillas voladoreas, aunque a este ritmo casi siempre estaremos en tramos rápidos, series o carreras.

Es importante también determinar si la zapatilla va a ser exclusivamente para carreras o también para entrenar. Si sólo van a ser para competir, puedes ser más arriesgado y buscar un modelo más rápido y obtener mejor respuesta. Ahora si la vas a combinar con el entrenamiento, a la hora de decidir se recomienda darle más importancia al ritmo del entrenamiento que al de la carrera, porque está probado que el tiempo utilizado para entrenar es altamente superior al tiempo que se utiliza en una carrera.

Clima

En nuestro país este punto no es muy importante porque suele hacer buen tiempo, pero hay países donde muy a menudo se suele correr en un clima lluvioso, en este caso, hay que buscar modelos con buen agarre, especialmente si se corre por asfalto o cemento.  

Existe la zapatilla perfecta para todos?

No, y si alguien lo dice, está mintiendo. No hay dos pies iguales y por eso hay tantos tipos de zapatillas. Un modelo puede ser mejor o peor para un usuario tipo, pero si ese corredor usa una zapatilla buena que no entra dentro de su segmento, seguramente será peor que la peor de las que son adecuadas para ese corredor.

Hay mucha innovación en el mundo de las zapatillas, y más últimamente que correr ha crecido en popularidad, pero no existe la perfección. Lo mejor es determinar tus características y elegir entre todo el abanico de posibilidades que hay. Con un poco de esfuerzo no tardarás en encontrar unas zapatillas que te vayan muy bien.

 

 

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