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Estrategias para Optimizar la Recuperación II

Continuando con la nota anterior, hoy haremos referencia al Streching como técnica de recuperación.

Tradicionalmente se piensa que el “Stretching” puede beneficiar a la performance como a la prevención de lesiones.

Aunque es una de las estrategias de recuperación más utilizadas, la literatura sobre Stretching como método de recuperación es escasa.

A través de la literatura se puede concluir que existen variados reportes con respecto a los beneficios de Stretching como una estrategia de recuperación. Sin embargo, dos “reviews” sobre métodos de recuperación concluyen que no hubo beneficios para Stretching como modalidad de recuperación (Barnett, 2006; Vaile, 2010).

Se puede concluir que Stretching por si sólo no es generalmente efectivo como método de recuperación. Además, Stretching cuando es utilizado como recuperación no mejora la fuerza máxima, la tasa de desarrollo de fuerza, la fuerza explosiva, tiempo hasta la fatiga (Rabita and Delextrat, 2013). Estos efectos pueden ser atribuidos a la alta relajación neuromuscular producto del Stretching de larga duración y de forma estática, lo cual podría ser beneficioso si ese es su objetivo.

Es importante destacar que existen estudios que muestran los beneficios del Stretching Dinámico en mejorar la capacidad de almacenamiento de energía elástica (Fletcher, 2004) (recuperación intra-ejercicio).    

Aplicaciones Prácticas

  • El Stretching debería ser evitado o no realizado en grupos musculares que experimenten dolor muscular (“Soreness”).
  • Evitar el Stretching de larga duración antes de sesiones que involucren altos niveles de fuerza.
  • No realizar Stretching con gran intensidad cuando los músculos están en un estado de reposo.
  • Se recomienda realizar de 2 a 3 series de 12’’ a 15’’ por grupo muscular involucrado.
  • El Stretching es un método de fácil implementación. Pero para obtener mejores resultados, es aconsejable asociarlo con otros métodos de recuperación.

 

Imagen de usuario | Lisandro  Ruffo

SOBRE EL AUTOR

Lisandro Ruffo


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